허리 목 통진 완화 운동법

이창옥 허리 반전벨트 셀프 운동법

출처 : 동아방송채널A 나는 몸신이다 방송(2006.9.14)

1. 요추 4, 5번 지점에 벨트를 댄다(허리 띠 아래쪽)

2. 벨트를 앞으로 당기고 동시에 허리를 뒤로 밀며 머리를 숙여 3초 유지 밀고 당기는 힘 유지

3. 10회 반복(팔로 벨트를 당기는 힘과 허리로 벨트를 당기는 힘이 동시에)

효과는 하루 10회할 때 2-3일 통증완화가 유지되고 꾸준히 오래하면 기간이 더 길어진다.

목 벨트 셀프 운동법

1. 수건의 끝부분을 목뒤(머리카락 끝부분)에 댄다.

2. 목이 잘 돌아가지 않는 쪽 수건을 아래로 당기고 반대로 수건을 앞으로 당긴다.

3. 천천히 잘 돌아가지 않는 쪽으로 수건을 밀면서목을 돌리고 3초 유지

효과는 하루 10회할 때 2-3일 통증완화가 유지되고 꾸준히 오래하면 기간이 더 길어진다.