거꾸리운동장점/거꾸리운동부작용/
거꾸리운동효과/거꾸리운동주의사항
허리통증이 있는 많은 사람들이 일명 "거꾸리" 운동기구를 많이 사용합니다.
거꾸리운동은 신체를 거꾸로 매달아 중력과 체중을 이용하여 전신을 늘려주는 운동입니다.
그러기 때문에 올바른 지식으로 사용한다면
허리의 눌려진 디스크의 압력을 완화하여 허리통증을 완화 시킬 수 있는 효과를 낼 수 있습니다.
하지만, 거꾸리운동을 잘못하게 되는경우
거꾸리운동효과를 누리기 보다는 허리통증을 더욱 심하게 유발하기도 합니다.
거꾸리운동은 허리의 심부근육을 강화하여 허리 자체를 튼튼하게 만드는 운동이 아닙니다.
거꾸리운동효과를 보기 위해서는 허리의 심부근육이 강화되어 있어야 합니다.
그이유는 거꾸리 운동기구가 기울어 질수록 몸의 운동각도가 커지면서
허리의 근육과 인대가 과도하게 긴장이 되기 때문입니다.
허리의 심부근육을 강화시키고 거꾸리 운동을 하면 허리디스크의 압력을 감소시키고
척추 주변의 근육을 이완해 주어 허리통증 완화에 도움이 되는 거꾸리운동효과를 볼 수 있습니다.
또한 온 몸에 힘을 빼고 거꾸리 운동을 하게 되면
틀어진 자세로 인한 통증이 감소되고 혈액순환에도 도움이 됩니다.
거꾸리운동은 주의사항이 있습니다.
거꾸리운동 주의사항 1.
: 고혈압 환자는 거꾸리 운동을 피해야 합니다.
신체가 거꾸로 매달리게 되면 머리쪽의 혈액이 아래로 쏠리기 때문에
고혈압 환자들에게는 매우 위험 할 수 있습니다.
또한 정상인의 경우에도 장시간 거꾸리운동을 하는 것은 삼가해야 합니다.
거꾸리운동 주의사항 2.
: 척추분리증, 척추전방전위증, 허리디스크파열 환자는 증상이 악화 될 수 있습니다.
오랜시간 거꾸로 매달리게 되면 척추뼈가 급격하게 늘어남으로
위의 환자들의 경우 더욱 심각한 통증을 일으킬 수 있기 때문에주의 하셔야 합니다.
거꾸리운동효과 이제는 조금 감이 잡히셨나요?
거꾸리운동은 장시간 거꾸리운동을 하지 않고,
허리의 심부근육을 먼저 강화시켜 주어야 한다는 사실 꼭 기억하셔야 합니다.
또한 허리통증을 감소하기 위해서는 근력과 유연성이 함께 향상 되어야 합니다.
특히 근력의 허리의 근력을 비롯하여 허리 주변의 심부근육과 앞쪽 배의 복근이 중요한 역할을 합니다.
근력의 힘과 함께 근육의 유연성을 늘려 주어야 통증이 감소 할 수 있기 때문에
스트레칭을 소홀히 해서는 안됩니다.
거꾸리운동효과를 누리기 위해서는
적절한 운동처방과 방법과 함께 거꾸리운동의 장단점을 자세히 파악하여 실천하시기 바랍니다.
저희 광혜병원 스포츠의학센터에서는 ...
허리근력을 검사하는 메덱스라는 장비를 통하여 허리근력을 검사하고
허리근력을 집중적으로 강화시키면서 매트위에서 필라테스 소도구를 사용하여
허리와 주변근육을 스트레칭과 운동을 통하여 풀어줍니다.
또한 선생님과 환자가 1:1로 1시간~1시간10분
집중적으로 관리하여 운동치료의 높은 효과과 만족도를 느끼실 수 있습니다.
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