손연재 식단표

 

<손연재 식단표>

훈련때의 식단

아침 : 샐러드, 과일, 우유 또는 요거트

점심 : 닭가슴살 또는 생선, 싱싱한과일

저녁 : 닭가슴살 또는 생선 싱싱한 과일

대회 당일

아침 : 샐러드, 우유, 싱싱한 과일

점심 : 바나나, 우유 또는 요플레

저녁 : 거의 먹지 않거나 샐러드 약간

대회 끝난뒤

아침 : 우유, 잡곡밥, 된장

점심 : 간단한 샌드위치

저녁 : 스테이크 1/2개, 샐러드

아침은

샐러드 위주로 양상추와 기타 샐러드 야채, 방울토마토, 파프리카 3색, 훈제닭가슴살40g 오리엔탈 드레싱 1큰술, 건포도 1-10알 정도 먹거나 배고플때는 과일--80Kcal

바나나(70-80g)--80Kcal, 저지방우유100mL--40Kcal 견과류 5-10알 정도 섭취

점심

단백질 보충으로 닭가슴살과 생선(생물생선), 저지방우유100mL , 바나나, 사과 등 본인 취향에 맞게 소식

저녁

6시전에 간단하게 계란 우유 치즈